Exercices que vous pouvez pratiquer à la maison

Voici une routine d’exercices que vous pouvez pratiquer à la maison, qui exerce tout le corps et pour laquelle vous n’avez besoin d’aucun équipement (pas même d’haltères). Eh bien, en fait, il y a une chose dont vous avez besoin : une chaise. En avez-vous chez vous ? Eh bien, vous êtes prêt à commencer.

1 étapes :

Placez une chaise devant vous et montez dessus (attention, s’il vous plaît, nous ne voulons pas être la cause d’un accident domestique). Après vous être tenu dessus, redescendez.

Vous pouvez également utiliser le tabouret typique que vous utilisez pour atteindre les étagères les plus hautes de la cuisine, si vous l’avez… Faites 15 répétitions en 3 séries pour obtenir des fe55iers et des jambes plus forts.

2 Le grimpeur :

Empieza colocándote de ejercicios que puedes practicar en casa

 

Commencez par vous mettre en position de pompes hautes, les bras tendus et les paumes à plat sur le sol, le corps droit et les orteils soutenus.

Ensuite, pliez votre genou droit et amenez-le à hauteur de poitrine tout en gardant l’autre jambe droite et votre ventre dur. Ramenez-le à la position de départ et changez de jambe. Faites 15 répétitions en 3 séries.

 

3 Abdominales:

Commencez par vous allonger sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat sur le sol. En étirant vos bras ou en les pliant en X sur votre poitrine,  soulevez lentement le haut de votre corps  jusqu’à ce que vous atteigniez la hauteur des genoux. Tenez-vous là quelques secondes et redescendez. Faites 15 répétitions dans chacune des 3 séries.

 

4 Squat isométrique :

Tenez-vous dos au mur et glissez vers le bas jusqu’à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise invisible. Forcez vos muscles à y rester entre 25 secondes et 2 minutes, selon votre résistance.

 

5 Plancha:Para terminar ejercicios que puedes practicar en casa

Pour finir, utilisez vos bras et vos jambes avec une planche .  Il s’agit de vous appuyer sur vos avant-bras et vos orteils, tandis que le reste de votre corps forme une planche dure et droite. Maintenez la position pendant 25 secondes à 1 minute et répétez.

Nous espérons que ces routines d’exercices que vous pouvez pratiquer à la maison vous seront utiles.

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